Moni tarkastelee ryhtiä, lihasvoimaa ja työasentoa, mutta hengitys jää usein kokonaan huomiotta. Silti hengitystapa vaikuttaa suoraan rintakehän liikkuvuuteen, niska–hartia-alueen kuormitukseen ja jopa alaselän hyvinvointiin.
Hengitys ei ole vain ilman vaihtoa, vaan liikettä, joka tapahtuu jokaisella hengenvedolla.
Miltä toimiva hengitys näyttää?
Toimivassa, taloudellisessa hengityksessä:
- vatsa kohoaa kevyesti sisäänhengityksellä
- kyljet laajenevat sivusuunnassa
- rintakehä liikkuu joustavasti, ei jäykisty
- hartiat pysyvät pääosin rentoina
Kyse ei ole ”maha pihalle” -hengityksestä eikä ylikorostetusta tekniikasta, vaan hengityksen ja kehon luonnollisesta yhteistyöstä.
Mitä on pinnallinen hengitys?
Pinnallisessa hengityksessä liike painottuu ylävartaloon:
- hengitys tapahtuu pääosin rintakehän yläosassa
- hartiat ja kaulan lihakset aktivoituvat liikaa
- vatsa ja kyljet liikkuvat vain vähän tai eivät lainkaan
Tämä on yleistä erityisesti:
- pitkäkestoisessa istumatyössä
- stressaavissa tilanteissa
- silloin, kun rintakehän liikkuvuus on rajoittunut
Miten hengitys liittyy niska- ja hartiakipuihin?
Kun hengitys tapahtuu jatkuvasti ylävartalon lihaksilla, samat lihakset toimivat kahdessa roolissa yhtä aikaa:
- hengityksen apulihaksina
- pään ja hartiarenkaan tukijoina
Tämä lisää kuormitusta erityisesti:
- niskaan
- yläselkään
- hartioihin
Moni kokee tällöin:
- jatkuvaa hartiajännitystä
- päänsärkyä
- tunteen, ettei keho ”rentoudu” edes levossa
Rintakehän liikkuvuus ja hengitys kulkevat käsi kädessä
Jos rintakehä on jäykkä, hengityksen on vaikea laajentua kylkisuuntaan. Vastaavasti pinnallinen hengitys ylläpitää rintakehän jäykkyyttä.
Tämä voi muodostaa noidankehän:
- istuminen ja vähäinen liike jäykistävät rintakehää
- hengitys muuttuu pinnallisemmaksi
- ylävartalon lihasjännitys lisääntyy
- ryhti ja liike vaikeutuvat entisestään
Yksinkertainen itsehavainnointiharjoitus
Voit kokeilla tätä istuen tai selinmakuulla:
- Aseta toinen käsi vatsalle ja toinen kyljille
- Hengitä rauhallisesti nenän kautta
- Tarkkaile:
- liikkuuko vatsa?
- laajenevatko kyljet kevyesti?
- pysyvätkö hartiat suhteellisen rentoina?
Tarkoitus ei ole muuttaa hengitystä väkisin, vaan havainnoida, miten keho tällä hetkellä toimii.
Tarvitseeko hengitystä “korjata”?
Usein hengitystä ei tarvitse opetella uudelleen, vaan:
- vapauttaa rintakehän liikkuvuutta
- liikkuvuusharjoitteet esim. pilatespallon, tennispallon tai putkirullan avulla
- Tietoiset syvähengitysharjoitteet
- vähentää tarpeetonta lihasjännitystä
- Riittävä, monipuolinen liike ylävartalon alueelle esim. lihasvoimaharjoittelulla
- Hieronta
- Rentoutumisharjoitukset
- lisätä kehon kokonaisliikettä arkeen
- Pitkäaikaisen paikallaanolon tauottaminen
- Monipuolinen, koko kehoa kuormittava liikunta
Hengitys seuraa liikettä – ei toisinpäin.