Istuminen on olennainen osa monen toimistotyöntekijän arkea, mutta perinteinen staattinen istuma-asento voi aiheuttaa rasitusta selälle, hartioille ja niskalle. Hyvä uutinen on, että työtuoleja ja istumisen vaihtoehtoja on nykyään monenlaisia – oikean valinnan tekeminen voi parantaa ergonomiaa, lisätä mukavuutta ja edesauttaa kehon hyvinvointia. Tässä artikkelissa käymme läpi kolme suosittua vaihtoehtoa: työtuolin, satulatuolin ja jumppapallon.
Työtuoli – perusvalinta toimistossa
Työtuoli on yleisin istumisen vaihtoehto toimistotyössä. Hyvä työtuoli tukee selkää, mahdollistaa liikkeen ja mukautuu käyttäjän kehoon. Työtuolia valitessa kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti seuraaviin tekijöihin:
- Säädettävyys: Selkänojan korkeus ja kulma, istuinkorkeus, istuimen syvyys ja käsinojat vaikuttavat kaikki ergonomiaan.
- Selkätuki: Hyvä lannerangan tuki vähentää alaselän kuormitusta ja ehkäisee kipuja.
- Istuinmateriaali: Hengittävä ja mukava materiaali lisää käyttömukavuutta.
- Liikkuvuus: Pyörät ja kääntyvä istuin helpottavat liikkumista työpisteen ympärillä.
Työtuoli sopii erinomaisesti pitkäkestoiseen istumiseen, kun säädöt tehdään oikein ja tuolilla on mahdollisuus kevyisiin liikkeisiin istuessa.
Satulatuoli – aktiiviseen istumiseen
Satulatuoli muistuttaa muodoltaan satulaa ja ohjaa käyttäjää istumaan hieman etukenossa polvet alhaalla. Tämä asento aktivoi keskivartalon lihaksia ja ylläpitää luonnollista ryhtiä.
Milloin satulatuoli voi olla hyödyllinen:
- Kun halutaan aktivoida keskivartalon lihaksia ja parantaa ryhtiä.
- Lyhyille työjaksoille, joissa tarvitaan paljon liikkumista tuolilla.
- Henkilöille, jotka kärsivät lievästä alaselän kireydestä, mutta joille perinteinen tuoli tuntuu liian jäykältä.
Huomioitavaa satulatuolia valittaessa:
- Istuimen korkeus ja kulma on säädettävä yksilöllisesti.
- Satulatuoli ei välttämättä sovi kaikille pitkään istumiseen, ja aluksi voi esiintyä väsymystä reisien lihaksissa.
Jumppapallo – liike ja aktivaatio istumisen lomassa
Jumppapallo tarjoaa täysin erilaisen lähestymistavan istumiseen. Pallo vaatii tasapainon ylläpitämistä, mikä aktivoi syviä selkä- ja vatsalihaksia.
Hyödyt:
- Lyhyet jaksot pallolla istumista lisäävät lihasaktivaatiota.
- Parantaa kehon tietoisuutta ja ryhtiä.
- Voi toimia vaihteluna perinteiselle tuolille, mikä vähentää staattista kuormitusta.
Rajoitukset:
- Ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön, koska tuki puuttuu ja tasapainon ylläpitäminen kuormittaa jalkoja.
- Ei sovellu kaikille työympäristöille tai tehtäviin, joissa tarvitaan vakaata alustaa esimerkiksi näppäimistön käytössä.