Monelle sana liikunta tuo ensimmäisenä mieleen kuntosalin, lenkkipolun tai ryhmäliikuntatunnin. Jos nämä eivät tunnu omilta, liikkuminen voi jäädä helposti taka-alalle. Todellisuudessa liikkuminen on paljon laajempi käsite kuin yksittäiset lajit tai tietyt harjoitusmuodot.
Liikkua voi siirtymällä paikasta toiseen, leikkimällä, harrastamalla, luonnossa olemalla tai osana arkea. Usein sopiva tapa liikkua löytyy vasta kokeilemalla – ja joskus täysin yllättävästä suunnasta.
Seuraavaksi on koottu erilaisia liikuntamuotoja kategorioittain. Tarkoituksena ei ole, että kaikki kiinnostavat, vaan että jokin herättää ajatuksen: “tuota voisin kokeilla”.
Liikkuminen paikasta toiseen
Liikkuminen voi olla osa arjen siirtymiä, ei erillinen suoritus. Tämä tekee siitä monelle helpon ja luontevan tavan lisätä liikettä päivään.
- kävely
- sauvakävely
- juoksu
- hölkkä
- polkujuoksu
- pyöräily
- sähköpyöräily
- gravel-pyöräily
- maastopyöräily
- kickbike
- potkulauta
- rullaluistelu
- rullasukset
- skeittaus
Monille juuri tämäntyyppinen liikkuminen tuntuu luontevalta, koska se vie samalla paikasta toiseen.
Kehonhallintalajit ja kehotietoisuus
Kehonhallintalajit kehittävät liikkuvuutta, tasapainoa ja kehon hahmottamista. Ne voivat olla rauhallisia tai hyvinkin fyysisiä.
- jooga (eri muodot)
- pilates
- kehonhuolto
- voimistelu
- tanssi (nykytanssi, baletti, katutanssi, paritanssit)
- tai chi
- qigong
- akrobatia
- parkour
- sirkuslajit
- ilma-akrobatia
Nämä lajit sopivat erityisesti niille, joita kiinnostaa liikkeen laatu ja kehon tunteminen.
Vesilajit
Vesi mahdollistaa kevyemmän kuormituksen nivelille ja tuo liikkeeseen omanlaistaan vastusta ja rentoutta.
- uinti
- vesijuoksu
- vesijumppa
- avovesiuinti
- hydrospinning
- vesipallo
- suppailu
- melonta
- kajakointi
- soutu
- snorklaus
Vesilajit sopivat monille, jotka kaipaavat nivelystävällistä tai rauhoittavaa liikettä.
Palloilu- ja mailapelit
Palloilulajit tuovat liikuntaan usein leikin, pelin ja sosiaalisuuden elementin.
- jalkapallo
- futsal
- salibandy
- jääkiekko
- ringette
- koripallo
- lentopallo
- beach volley
- sulkapallo
- tennis
- padel
- squash
- pöytätennis
- käsipallo
- pesäpallo
Näissä lajeissa liike syntyy usein huomaamatta pelin imussa.
Ohjatut liikuntamuodot ja kamppailulajit
Ohjattu liikunta tuo rakennetta ja usein myös motivaatiota liikkumiseen.
- ryhmäliikuntatunnit
- kuntopiiri
- cross training
- spinning
- aerobinen liikunta
- itsepuolustuskurssit
- judo
- karate
- taekwondo
- jujutsu
- brasilialainen jujutsu
- nyrkkeily
- potkunyrkkeily
- miekkailu
Ohjattu toiminta voi sopia erityisesti niille, jotka kaipaavat selkeää aikataulua ja yhteisöä.
Harrastukset koiran kanssa
Koiran kanssa liikkuminen voi olla monipuolista ja yllättävänkin kuormittavaa.
- lenkkeily
- vetolenkit
- canicross
- hiihto koiran kanssa
- potkukelkkailu
- agility
- rally-toko
- toko
- etsintäharrastukset
- metsästys
- jäljestys
Monelle koira on paras liikuntakaveri ja motivaattori.
Talvilajit
Talvi tarjoaa omanlaisensa liikkumismahdollisuudet, joita ei muina vuodenaikoina ole.
- hiihto (perinteinen ja vapaa)
- retkihiihto
- lumikenkäily
- liukulumikenkäily
- luistelu
- retkiluistelu
- jääkiekko
- ringette
- laskettelu
- lumilautailu
- kitehiihto
- pulkkamäki
Talvilajit tuovat vaihtelua ja tekevät vuodenaikojen hyödyntämisestä osan liikkumista.
Lopuksi: yksi riittää alkuun
Liikkumisen ei tarvitse olla täydellistä, tehokasta tai jatkuvaa. Usein riittää, että löytää yhden tavan, joka tuntuu edes hieman kiinnostavalta.
Kaikkia ei tarvitse kokeilla. Yksi voi riittää herättämään oivalluksen siitä, että liikkuminen ei ole vain “treenaamista”, vaan monipuolinen osa elämää.
Jos yksi ajatus jäi tästä mieleen, se on todennäköisesti juuri se, jota kannattaa kokeilla seuraavaksi.