Seisomatyöstä puhutaan usein ratkaisuna toimistotyön haittoihin. Sähköpöydät yleistyvät, ja moni kokee seisomisen automaattisesti “terveellisemmäksi” kuin istumisen.
Vastaus ei kuitenkaan ole joko–tai, vaan sekä–että.
Tässä artikkelissa käyn läpi, milloin istuminen on hyvä vaihtoehto, milloin seisominen tukee kehoa – ja miten näitä kahta kannattaa yhdistää työpäivän aikana.
Istuminen ei ole vihollinen – paikallaan olo on
Istuminen itsessään ei ole haitallista. Ongelmia syntyy silloin, kun istutaan liian pitkään, liian paikallaan ja liian yksipuolisesti.
Pitkäkestoisen istumisen vaikutuksia:
- alaselän ja lonkkien jäykistyminen
- niska–hartia-alueen kuormitus
- heikentynyt verenkierto
- väsymyksen lisääntyminen
Hyvä istuma-asento ja toimiva työpiste luovat pohjan, mutta ilman asennon vaihtelua keho kuormittuu silti.
Seisomatyö – hyötyjä ja harhaluuloja
Seisominen aktivoi kehoa eri tavalla kuin istuminen:
- keskivartalo ja alaraajat tekevät enemmän töitä
- ryhti usein paranee hetkellisesti
- vireystila voi kohota
Yleinen harhaluulo:
→ Seisominen koko päivän on terveellistä.
Todellisuudessa pitkäkestoinen seisominen ilman liikettä voi kuormittaa:
- alaselkää
- polvia
- nilkkoja
- jalkapohjia
Fysioterapeutin näkökulmasta seisominen on hyödyllistä vain, jos siihen liittyy liikettä ja vaihtelua.
Kumpi kuormittaa enemmän: istuminen vai seisominen?
Kysymys ei ole siitä, kumpi on “pahempi”, vaan kuinka kauan ja miten kumpaakin tehdään.
Staattinen istuminen ja staattinen seisominen kuormittavat kehoa eri tavoin, mutta lopputulos on sama:
→ keho väsyy ja jäykistyy.
Siksi paras ratkaisu on:
- asentojen vaihtelu
- liikkeen lisääminen molempiin
Kuinka paljon istumista ja seisomista on sopivasti?
Yksiselitteistä kaavaa ei ole, mutta suosittelisin karkeasti seuraavaa jakoa:
Työpäivän aikana:
- 60–70 % istuen
- 30–40 % seisten ja liikkuen
Hyvä rytmi voi olla esimerkiksi:
- 30–45 min istuen
- 15–20 min seisten
- lyhyitä mikrotaukoja väliin
Tärkeintä ei ole täydellinen suhde, vaan kehon kuuntelu ja säännöllinen vaihtelu.
Näin teet seisomatyöstä keholle ystävällisempää
Jos käytät seisomatyöpistettä, kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:
- vaihda painoa jalalta toiselle
- tee pieniä askelia tai liikuta jalkoja
- käytä seisomamattoa pehmentämään alustaa
- vältä lukkiutunutta seisoma-asentoa
Milloin istuminen on parempi vaihtoehto?
Istuminen voi olla keholle parempi vaihtoehto, kun:
- teet tarkkaa keskittymistä vaativaa työtä
- seisominen aiheuttaa alaselän tai jalkojen kipua
- olet jo fyysisesti kuormittunut päivän aikana
Paras työasento on vaihteleva työasento
Paras työpäivä ei ole istumapäivä eikä seisomapäivä.
Se on päivä, jossa keho saa:
- vaihtelua
- liikettä
- mahdollisuuden palautua pitkin päivää
Kun yhdistät istumisen, seisomisen ja mikrotauot, tuet kehoa huomattavasti paremmin kuin valitsemalla vain yhden vaihtoehdon.