”Milloin viimeksi pysähdyit oikeasti lepäämään?”
Moni vastaa tähän kysymykseen miettimällä viimeisintä lomamatkaansa.
Todellisuudessa palautuminen ei odota kesälomaa. Se tapahtuu – tai jää tapahtumatta – jokaisena tavallisena arkipäivänä.
Työpäivä on ohi, mutta hartiat ovat edelleen korvissa. Illalla huomaat puristavasi leukaa, hengityksesi on pinnallista ja ajatukset kiertävät samoja asioita yhä uudelleen. Nukut ehkä kahdeksan tuntia, mutta heräät silti väsyneenä.
Usein ajattelemme, että ongelma on lihaksissa.
Todellisuudessa kyse voi olla siitä, että koko hermosto käy jatkuvasti ylikierroksilla.
Hieronta mielletään helposti vain jumissa olevien lihasten hoitokeinoksi. Se on kuitenkin paljon enemmän. Oikein toteutettuna hieronta voi auttaa rauhoittamaan hermostoa, lievittämään kipua, vähentämään stressiä ja tukemaan palautumista kokonaisvaltaisesti.
Palautuminen alkaa hermostosta
Kun kohtaamme kiireen, stressin tai voimakkaan fyysisen rasituksen, elimistön sympaattinen hermosto aktivoituu.
Sydän lyö nopeammin.
Hengitys kiihtyy.
Lihakset jännittyvät.
Valppaus kasvaa.
Tämä on luonnollinen ja välttämätön reaktio.
Ongelma syntyy silloin, kun elimistö ei enää löydä tietään takaisin rauhallisempaan tilaan.
Moni elää nykyään tilanteessa, jossa hermosto on jatkuvasti hieman valmiustilassa. Vaikka työpäivä päättyy, keho ei täysin ymmärrä sen olevan ohi.
Hieronta voi toimia ikään kuin pysäytysnapilla.
Kosketus, rauhallinen ympäristö ja käsittelyn rytmi voivat auttaa elimistöä siirtymään vähitellen pois jatkuvasta valmiustilasta kohti palautumista.
Siksi moni kokee olonsa hieronnan jälkeen kevyemmäksi, vaikka itse lihaskireys ei olisi täysin kadonnut.
Hieronnan suurin hyöty ei aina ole siellä, missä luulet
Kun ihmisiltä kysytään, miksi he menevät hierontaan, vastaus kuuluu usein:
”Hartiat ovat jumissa.”
Todellisuudessa jännitys ei aina ala hartioista.
Se alkaa usein mielestä.
Stressaantuneena hengitämme pinnallisemmin, puristamme leukaa, nostamme hartioita tiedostamattamme ja jännitämme lihaksia tuntikausia.
Hieronta katkaisee tämän kierteen.
Se muistuttaa kehoa siitä, miltä rentous tuntuu.
Joskus juuri tämä kokemus on tärkeämpi kuin yksittäisen lihaksen käsittely.
Mitä tutkimukset kertovat hieronnan hyödyistä?
Hieronnasta on tehty runsaasti tutkimuksia, mutta tutkimusnäyttö vaihtelee eri käyttötarkoituksissa.
Tutkimusten perusteella hieronnasta voi olla hyötyä erityisesti:
- niska- ja hartiakipujen lievityksessä
- alaselkäkivun hoidossa
- stressin vähentämisessä
- rentoutumisen lisäämisessä
- koetun hyvinvoinnin parantamisessa.
Ylen haastattelemien asiantuntijoiden mukaan hieronta voi lievittää kipua erityisesti silloin, kun kipu liittyy lihasten kuormittumiseen tai pitkäkestoiseen jännitykseen. Samalla korostetaan, ettei hieronta ole ihmelääke kaikkiin vaivoihin, vaan yksi osa kokonaisvaltaista hoitoa. Myös aktiivinen liikkuminen ja riittävä palautuminen ovat usein yhtä tärkeitä.¹
Hieronta ei ”avaa” lihaksia – eikä poista kuona-aineita
Hierontaan liittyy edelleen monia sitkeitä uskomuksia.
Yksi tunnetuimmista on ajatus siitä, että hieroja ”avaa jumit” tai ”hajottaa lihaskalvoja”.
Tutkimusnäytön perusteella asia ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen.
Terveystalon mukaan hieronnan vaikutukset eivät perustu siihen, että lihasrakenteita rikottaisiin tai kuona-aineita poistettaisiin kehosta. Sen sijaan vaikutukset liittyvät muun muassa hermoston toimintaan, kivun kokemuksen muuttumiseen sekä rentoutumiseen.²
Toinen yleinen uskomus on, että hieronnan jälkeen elimistöstä poistuu runsaasti maitohappoa.
Todellisuudessa maitohappo poistuu elimistöstä jo melko nopeasti liikunnan jälkeen eikä jää lihaksiin päiviksi odottamaan hierontaa.²
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei hieronta toimisi.
Se tarkoittaa vain sitä, että vaikutusmekanismi on erilainen kuin aiemmin ajateltiin.
Kosketus on ihmiselle biologinen tarve
Harvoin puhutaan siitä, että ihminen tarvitsee kosketusta samalla tavoin kuin lepoa, liikettä ja sosiaalisia suhteita.
Turvallinen kosketus voi rauhoittaa hermostoa ja lisätä turvallisuuden tunnetta.
Ehkä juuri siksi moni kokee hieronnan jälkeen olonsa levolliseksi, vaikka mitään näkyvää ”korjausta” ei olisi tapahtunut.
Palautuminen ei synny vain lihasten pehmenemisestä.
Se syntyy myös siitä, että elimistö saa hetkeksi luvan lakata varautumasta seuraavaan tehtävään.
Milloin hieronnasta on eniten hyötyä?
Hieronnasta voi olla hyötyä esimerkiksi silloin, kun:
- työ aiheuttaa pitkäkestoista staattista kuormitusta
- niska ja hartiat väsyvät näyttöpäätetyössä
- harjoittelet tavoitteellisesti
- tunnet stressin näkyvän kehossa
- palautuminen tuntuu hitaalta.
Urheilijoille hieronta voi olla yksi palautumista tukevista menetelmistä, mutta sen hyöty riippuu harjoittelun määrästä, ajoituksesta ja yksilöllisistä tarpeista. Se ei korvaa riittävää unta, ravintoa tai harjoittelun suunnittelua.³
Entä jos ongelma ei olekaan lihaksissa?
Joskus ihminen käy hieronnassa viikosta toiseen.
Hetki tuntuu hyvältä.
Mutta viikon päästä hartiat ovat jälleen jumissa.
Silloin kannattaa pysähtyä kysymään:
Miksi ne jännittyvät jatkuvasti?
Jos työpiste ei ole kunnossa, uni jää vähäiseksi tai stressi jatkuu päivästä toiseen, pelkkä hieronta ei ratkaise ongelman juurisyytä.
Hieronta toimii parhaiten osana kokonaisuutta.
Sen rinnalla kannattaa huolehtia esimerkiksi:
- riittävästä unesta
- säännöllisestä liikunnasta
- tauottamisesta
- stressinhallinnasta
- palauttavista hetkistä päivän aikana.
Näin saat hieronnasta enemmän hyötyä
Voit tehostaa hieronnan vaikutuksia muutamilla yksinkertaisilla tavoilla:
- Saavu vastaanotolle ilman kiirettä.
- Hengitä rauhallisesti käsittelyn aikana.
- Juo riittävästi päivän aikana – ei siksi, että ”kuona-aineet poistuisivat”, vaan yleisen nestetasapainon vuoksi.
- Vältä raskainta harjoittelua heti voimakkaan käsittelyn jälkeen, jos hieroja niin suosittelee.
- Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehossa tuntuu myös seuraavina päivinä.
Hieronta ei ole vain vastaanotolla vietetty tunti.
Se voi olla alku sille, että alat kuunnella kehosi viestejä aiempaa herkemmin.
Palautuminen ei ole ylellisyyttä
Moni lykkää hierontaan menemistä, koska kokee sen hemmotteluksi.
Mutta jos elimistö on kuormittunut viikosta toiseen, palautuminen ei ole ylellisyyttä.
Se on investointi toimintakykyyn.
Ehkä tärkein hyöty ei ole se, että niska tuntuu hieman vetreämmältä.
Ehkä tärkein hyöty on se, että keho muistaa jälleen, miltä rauhallinen olo tuntuu.
Ja joskus juuri siitä alkaa todellinen palautuminen.
Lähteet
- Yle. Asiantuntijat kumoavat yleisiä uskomuksia hieronnasta. https://yle.fi/a/74-20113873
- Terveystalo. Tällaisia väärinkäsityksiä hierontaan edelleen liitetään. https://www.terveystalo.com/fi/artikkelit/tallaisia-vaarinkasityksia-hierontaan-edelleen-liitetaan
- Suomen Urheiluhierontakeskus. Hieronnan hyödyt. https://www.suomenurheiluhierontakeskus.fi/fi/hieronnan-hyodyt/
Tutustu myös:
- Palautumisen parhaat keinot toimisto- ja etätyöläiselle
- Kylmäaltistus palautumisen tukena – mitä tiede sanoo
- Vagushermo ja autonomisen hermoston tasapaino
- Sykevälivaihtelu (HRV) – miten mittaat palautumisesi tehokkuutta
- Palautuminen ei ala lomalla – vaan hermostossa: miten mindfulness auttaa palautumaan kiireen keskellä?
Tämä artikkeli on tarkoitettu yleissivistäväksi tiedoksi. Akuutit tuki- ja liikuntaelinvaivat, kiputilat tai vammat tulee aina arvioida terveydenhuollon ammattilaisen, kuten fysioterapeutin tai lääkärin, toimesta ennen hierontahoitojen aloittamista.