Kävelymatto voi olla ikääntyneelle hyvä tapa lisätä päivittäistä kävelyä kotona, kunhan tasapaino on riittävä ja laitteessa on oikeat turvaominaisuudet. Kävelyyn ei tarvitse lähteä liukkaalle tielle tai pimeään iltaan, ja vauhdin voi säätää juuri itselle sopivaksi.
Tässä artikkelissa käydään läpi, kenelle kävelymatto sopii, milloin kannattaa ensin keskustella ammattilaisen kanssa ja mihin turvaominaisuuksiin kannattaa kiinnittää huomiota ennen ostoa.
Miksi kävely kannattaa myös kotona?
UKK-instituutin liikkumisen suosituksen mukaan yli 65-vuotiaiden kannattaa liikkua reippaasti ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa ja harjoittaa lisäksi lihasvoimaa ja tasapainoa ainakin kahdesti viikossa [1]. Suositus neuvoo aloittamaan maltilla ja lisäämään liikettä pikkuhiljaa, ja kävelystä on hyvä aloittaa [1].
Kävelymatto ei korvaa ulkoilua, mutta se tekee kävelystä mahdollista myös silloin, kun sää tai keli estää lähtemästä ulos. Lyhyetkin kävelyhetket päivän mittaan kerryttävät viikon liikuntaa.
Milloin kannattaa ensin keskustella ammattilaisen kanssa?
Ikääntyessä tasapainon ja alaraajojen lihasvoiman heikkeneminen altistaa kaatumisille [2]. Liikkuva alusta haastaa tasapainoa enemmän kuin tavallinen kävely, joten keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen kävelymaton hankintaa, jos:
- olet kaatunut viimeisen vuoden aikana
- sinulla on huimausta tai tasapaino tuntuu epävarmalta
- sinulla on sydän- tai verenpainesairaus tai lääkitys, joka voi aiheuttaa huimausta
- käytät kävelyn apuvälinettä, kuten keppiä tai rollaattoria
Liikunta on kuitenkin tehokkain yksittäinen keino ehkäistä kaatumisia [3]. Kyse ei siis ole siitä, ettei kannattaisi liikkua, vaan siitä, että liikkumistapa sopii omaan tilanteeseen.
Mihin turvaominaisuuksiin kannattaa kiinnittää huomiota?
- Turva-avain. Vaatteisiin kiinnitettävä turva-avain pysäyttää maton, jos kävelijä horjahtaa tai ajautuu liian taakse [4]. Tarkista, onko mallissa sellainen, ja käytä sitä aina.
- Tukikaide tai kädensija. Monissa työpöydän alle tarkoitetuissa kävelymatoissa ei ole kaidetta lainkaan. Jos tasapaino mietityttää, valitse malli, jossa on tukeva kahva, tai käytä mattoa vakaan pöydän edessä, josta saa otteen.
- Matala aloitusnopeus. Malli, jonka nopeuden voi aloittaa noin 0,5–1 km/h:sta, antaa aikaa tottua liikkuvaan alustaan.
- Matala kansi. Mitä matalampi askel matolle, sitä helpompi on nousta ja astua pois.
- Selkeät säätimet. Isot painikkeet tai selkeä kaukosäädin helpottavat pysäyttämistä myös kesken kävelyn.
Näin aloitat turvallisesti
- Aloita hitaalla nopeudella ja lyhyillä jaksoilla, esimerkiksi 5–10 minuuttia kerrallaan.
- Käytä tukevia, liukumattomia kenkiä. Älä kävele sukkasillaan.
- Jätä maton taakse ja sivuille vapaata tilaa.
- Katso eteenpäin. Puhelimen selaaminen kävellessä vie huomion tasapainosta.
- Astu pois vasta, kun matto on kokonaan pysähtynyt.
- Yhdistä kävelyyn tasapaino- ja lihasvoimaharjoituksia, kuten tuolista nousuja ja yhdellä jalalla seisomista tukea vasten [2].
Lisää aloitusvinkkejä löydät artikkelista kävelymatto etätyöhön.
Millainen kävelymatto sopii ikääntyneelle?
Hyvä kävelymatto ikääntyneelle on vakaa, sen nopeus alkaa hitaasta, siinä on turva-avain ja sen säätimet ovat selkeät. Painorajan kannattaa olla selvästi omaa painoa suurempi, jotta matto toimii tasaisesti. Vertailimme suosittuja malleja kävelymattojen vertailussa. Jos asut kerrostalossa, lue myös, miten pidät kävelymaton äänet kurissa.
Usein kysytyt kysymykset
Sopiiko kävelymatto yli 70-vuotiaalle? Ikä ei yksin ratkaise. Ratkaisevaa on tasapaino, lihasvoima ja terveydentila. Jos kävely sujuu varmasti ja ilman apuvälineitä, kävelymatto voi sopia hyvin, kunhan aloitat hitaasti.
Tarvitaanko kävelymatossa kaide? Ei aina, mutta jos tasapaino mietityttää, kaide tai tukeva kahva lisää turvallisuutta selvästi. Toinen vaihtoehto on käyttää mattoa vakaan pöydän edessä.
Kuinka kovaa kävelymatolla kannattaa kävellä? Aloita niin hitaasti, että kävely tuntuu varmalta, ja nosta vauhtia vasta, kun askel on vakiintunut. Tavoitteena on reipas kävely, jossa hengitys hieman kiihtyy [1].
Mistä tiedän, onko kaatumisriskini koholla? Voit tehdä kaatumisvaaran itsearvioinnin KaatumisSeula-sivustolla tai pyytää arviota terveydenhuollosta [3].
Tutustu myös
Lähteet
- UKK-instituutti: Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille. ukkinstituutti.fi
- UKK-instituutti: KaatumisSeula, liikuntaohje. ukkinstituutti.fi
- THL: Kaatumisten ehkäisy, tietokortti hoito- ja kuntoutushenkilöstölle. paijatha.fi
- Consumer Reports: How Consumer Reports Tests Treadmills for Safety. consumerreports.org